5. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Beberapa penelitian membuktikan bahwa lari pagi secara rutin bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Selain berbagai manfaat di atas, lari pagi dan olahraga secara rutin juga baik untuk menambah daya ingat, memperkuat sendi dan otot-otot tubuh, serta meningkatkan libido.
Tips Mendapatkan Manfaat Lari Pagi dengan Maksimal
Untuk memulai rutinitas lari pagi, ikutilah beberapa tips berikut agar Anda bisa mendapatkan manfaat lari pagi dengan optimal sekaligus untuk mengurangi risiko cedera:
Tidur yang nyenyak agar bisa bangun lebih awal.
Sarapan dengan makanan ringan yang kaya karbohidrat dan protein, seperti roti, oatmeal, atau pisang yang didampingi dengan telur, yogurt, atau susu.
Pastikan menggunakan baju olahraga dan sepatu lari yang nyaman.
Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berlari.
Lakukan pemanasan sebelum berlari.
Pilih area berlari yang terang dan aman, jika Anda berlari di luar rumah.
Hindari berlari sambil mendengarkan musik terlalu kencang, agar Anda bisa tetap waspada dan memperhatikan lingkungan sekitar.
Tingkatkan intensitas dan durasi berlari secara bertahap.
Ajaklah teman untuk berlari pagi bersama agar lebih menyenangkan dan menambah motivasi diri untuk terus berlari secara rutin.
Segera istirahat dan berhenti lari, jika Anda mengalami cedera atau keluhan tertentu, seperti nyeri atau kram otot, lemas, pusing, atau sakit kepala saat berlari.
Meski lari pagi memiliki beberapa keuntungan, bukan berarti lari sore tidak membawa banyak manfaat. Manfaat lari pagi atau lari sore sama-sama bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten.
Jadi, Anda bisa menentukan waktu berolahraga yang sesuai dengan kebutuhan, jadwal pribadi, gaya hidup, dan kebiasaan tidur Anda. Yang terpenting adalah berolahragalah di bawah jam 10 pagi atau antara jam 4 sore sampai jam 7 malam.
Pastikan juga memberikan jeda waktu antara olahraga dan tidur malam, minimal 1 jam, agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat lari pagi atau bila Anda memiliki kondisi tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan olahraga yang aman dan waktu yang cocok, sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan Anda.(alodokter)
