3. Stop Main Gadget
Banyak orang yang menghabiskan waktunya bermain smartphone atau menonton televisi sebelum tidur. Padahal, kebiasaan ini bisa memengaruhi kualitas tidur dan berat badan loh.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Pediatric Obesity menemukan anak-anak yang terpapar cahaya televisi atau komputer di malam hari cenderung tidak memiliki pola istirahat yang cukup, sehingga berdampak pada gaya hidup yang lebih buruk. Peneliti juga menemukan siswa yang memiliki akses ke satu perangkat elektronik memiliki kemungkinan 1,47 kali lebih besar mengalami kelebihan berat badan dibandingkan anak-anak yang tidak memiliki gadget di kamar tidur.
Jadi jika ingin jauh dari obesitas, stop bermain gadget sebelum tidur ya.
4. Tidur di Ruangan Sejuk dan Redup
Suhu dan pencahayaan ruangan yang tepat dapat memudahkan seseorang untuk tidur lelap. Studi baru yang dipublikasikan di jurnal Diabetes menunjukkan bahwa menyalakan AC atau mematikan pemanas di musim dingin dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak saat tidur.
Peneliti dalam studi itu menemukan suhu dingin dapat meningkatkan efektivitas ‘brown fat’ di dalam tubuh. Brown fat adalah lemak yang berfungsi menjaga tubuh tetap hangat, serta meningkatkan metabolisme lemak dan gula darah.
Selain suhu dingin, pencahayaan yang rendah juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology menemukan orang yang tidur di kamar gelap memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil mengalami obesitas.(atta kharisma)
