MEDIASINERGI.CO KESEHATAN — Makanan tinggi kalsium merupakan salah satu makanan yang sangat diperlukan oleh manusia. Hal tersebut lantaran kalsium adalah mineral yang paling melimpah dalam tubuh dan sangat penting guna menunjang kesehatan Anda, kalsium bertugas membantu pertumbuhan tulang dan juga gigi.
Tak hanya itu, kalsium juga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan
jantung, sinyal sarah serta fungsi otot di dalam tubuh.
Sebanyak 1.000 mg per hari merupakan jumlah asupan kalsium yang sangat disarankan untuk sebagian orang dewasa, hal tersebut juga berlaku pada wanita di atas 50 tahun, bagi mereka yang sudah berusia di atas 70 tahun pun juga diharuskan mendapat sebanyak 1.200 mg per harinya, sedangkan anak-anak berusia 4 hingga 18 tahun disarankan mengonsumsi sebanyak 1.300 mg kalsium.
Maka, mengonsumsi makanan tinggi kalsium merupakan hal penting untuk dilakukan. Adapun makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi antara lain seperti produk susu yakni keju, susu dan keju. Tak hanya produk susu, terdapat banyak makanan lainnya yang juga mengandung mineral tersebut.
Berikut adalah 7 makanan tinggi kalsium yang sudah dirangkum dari berbagai
sumber.
Sayuran Hijau
Beberapa jenis ayuran hijau merupakan salah satu makanan tinggi kalsium. Tentu saja makanan ini begitu baik untuk dikonsumsi guna meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Jenis sayuran hijau yang memiliki kandungan kalsium tinggi diantaranya adalah bayam, sawi hijau dan juga kangkung. Dalam satu mangkuk (190 gr) sawi hijau yang sudah dimasak terlebih dahulu akan memiliki kandungan kalsium sebanyak 266 mg atau seperempat dari asupan kalsium harian yang Anda butuhkan.
Kacang Almond
Selanjutnya ada kacang almond yang juga merupakan makanan tinggi kalsium. Dari banyaknya jenis kacang-kacangan, almond merupakan jenis dengan kandungan kalsium yang paling tinggi.
Sekitar 22 butir kacang atau setara satu ons kacang almond mengandung kurang lebih sebanyak 8 persen dari RDI. Dalam setiap ons-nya kacang almond juga mengandung sebanyak 3 gram serat, protein serta lemak baik, dengan mengonsumsi kacang almond juga mampu membantu Anda untuk menurunkan kadar tekanan darah, lemak serta faktor risiko penyakit lainnya.
Tahu
Tahu merupakan makanan tinggi kalsium berikutnya. Diketahui tahu mengandung kalsium dalam jumlah yang sangat tinggi.
