6. Snack buah
Snack seperti permen buah-buahan yang diklaim terbuat dari buat asli tentunya tidak demikian adanya.
Selain banyak mengandung gula tambahan, snack buah ini juga ditambahkan pewarna dan pewarna makanan, yang membuatnya semakin tidak sehat. Lebih baik Anda melewatkan camilan buah sama sekali dan memilih buah segar atau kalengan yang dibuat tanpa tambahan gula.
7. Sereal manis
Sereal termasuk salah satu sarapan menyehatkan. Namun nyatanya, sereal yang banyak dijual di pasaran banyak mengandung gula tambahan.
Saat Anda membeli sereal, hal yang pertama perlu Anda periksa adalah kandungan gula tambahannya. Idealnya, takaran gula tambahan pada sereal kurang dari 5 gram per kemasan.
Selain memperhatikan tambahan gula, carilah pilihan yang mengandung minimal 2 gram serat atau lebih. Sereal manis mungkin cocok untuk sarapan cepat, tetapi dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, sehingga mengakibatkan keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula.
Lewati gula dan pilih opsi makanan berserat untuk energi yang lebih berkelanjutan.
8. Permen
Sebagai sumber gula yang tidak mengherankan, permen mungkin merupakan salah satu sumber karbohidrat terburuk. Permen rasa buah dan coklat tidak hanya mengandung banyak gula tambahan, tetapi Anda akan menemukan pewarna dan pewarna makanan, lemak jenuh, dan jumlah kalori tinggi dalam banyak pilihan.
Selain itu, permen kekurangan serat, vitamin, dan mineral, sehingga menjadi sumber kalori yang buruk. Sesekali menyajikan permen dalam ukuran kecil boleh-boleh saja, tetapi tukar kebiasaan permen harian Anda dengan pilihan yang lebih sehat untuk memuaskan selera manis Anda.
9. Es krim
Sama seperti permen, es krim dipenuhi dengan kalori, tambahan gula, dan lemak jenuh. Satu setengah porsi cangkir es krim bisa mengandung lebih dari 200 kalori.
Meskipun yogurt beku lebih rendah kalori karena kandungan lemaknya lebih rendah, yogurt juga merupakan sumber tambahan gula.
Daripada es krim tradisional, cobalah membuat “krim yang enak” di rumah dengan mencampurkan pisang beku dengan sedikit selai kacang dan di atasnya diberi chocolate chips rendah gula.
10. Kopi dengan gula
Minum kopi sebenarnya sah-sah saja. Namun, saat kopi Anda ditambahkan gula lebih banyak, tentu minuman satu ini akan mengandung kalori berlipat-lipat ganda.
Anda bisa konsumsi kopi hitam dengan stevia atau susu, atau latte tanpa pemanis adalah pilihan bagus yang menyediakan protein tanpa tambahan gula, sehingga menghasilkan minuman kopi yang lebih sehat.
11. Sirup, jus, dan buah kalengan
Sirup, buah kalengan, dan jus dengan tambahan gula termasuk sumber karbohidrat yang sebaiknya Anda hindari.
Dalam hal ini jus misalnya, selain tak membuat perut kenyang, memungkinkan tubuh mengalami lonjakan gula darah. Jika Anda ingin membuat jus sebagai sarapan, sebaiknya tidak menambahkan gula ke dalamnya. Lebih baik lagi, pilihlah buah segar utuh daripada jus untuk mendapatkan serat yang lebih mengenyangkan.
( CNN/ SINERGI)
