Home / Kesehatan

Minggu, 13 Januari 2019 - 09:46 WIB

Sarapan Sehat Ini Ternyata Menurunkan Berat Badan

MEDIASINERGI.CO — Sarapan tidak hanya membuat seseorang tetap energik sepanjang hari, namun membantu menurunkan berat badan. Tetapi, dari 10 orang ternyata hampir setengahnya melewatkan sarapan setiap hari, karena berpikir akan memotong kalori.

Dilansir dari Boldsky,untuk membantu menyiapkan menu sarapan pagi, banyak aneka pilihan makanan yang bergizi seperti memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian ke dalam program diet. Berikut beberapa ide sarapan untuk menurunkan berat badan.

Contoh sarapan sehat tetapi tetap menjaga asupan nutrisi dan kalori.

Raspberry

Secangkir raspberry mengandung 8 gram serat. Penelitian terbaru di Journal of Nutrition menyarankan makan lebih banyak serat sebagai cara untuk mencegah kenaikan berat badan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Baca juga:  Daun Pepaya Bisa Hambat Virus

Para peneliti juga menemukan bahwa asupan serat sebanyak 8 gram untuk setiap 1.000 kalori akan menurunkan berat badan sekitar 4,5 pon.

Raspberry kaya akan vitamin dan antioksidan. Buah ini juga memiliki konsentrasi asam ellagic yang tinggi, senyawa fenolik yang mencegah kanker, sehingga menghentikan pertumbuhan sel kanker.

Oatmeal

Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, dikemas dengan serat dan membuat merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Kedua, untuk menu sarapan yang membantu membakar lemak ekstra dari tubuh, terutama lemak visceral dalam di perut. Ini membantu dalam mengatur kadar gula darah.

Yogur

Kandungan protein dalam yogurt dapat membantu tubuh menjadi lebih langsing. Sebab, yogurt memberikan semua manfaat susu tanpa tambahan lemak atau kalori.

Baca juga:  Ramuan Daun Pandan untuk Asam Urat, Rematik, dan Darah Tinggi Dapat Diatasi

Selain itu, setelah dipelajari, ternaya Yogurt adalah makanan kaya kalsium yang membantu membakar lemak dan memmbantu penurunan berat badan.

Telur

Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, banyak vitamin dan mineral penting. Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuat mereka makanan yang mudah menurunkan berat badan.

Satu butir telur besar hanya mengandung sekitar 78 kalori, namun sangat tinggi nutrisi. Kuning telur sangat bergizi, jadi cocok untuk menu sarapan setiap hari.

Kacang Hitam

Kacang hitam mengandung serat larut. Para peneliti menemukan bahwa setiap 10 gram serat larut yang dikonsumsi setiap hari membantu dalam penurunan berat badan lebih cepat.

Selai Kacang

Baca juga:  Kalori Buah Naga dan Manfaatnya Saat Dikonsumsi Pagi Hari

Selai kacang yang mengandung lemak tidak jenuh dan genistein, ternyata mampu menurunkan lemak. Campur selai kacang ke dalam smoothie. Tambahkan pisang dan susu almond ke dalamnya. Minuman sehat ini memiliki keseimbangan sempurna antara lemak sehat, karbohidrat, dan protein.

Mentega Almond

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang mengonsumsi kacang cenderung mengalami kelebihan berat daripada mereka yang memakannya. Hal itu karena kacang kaya akan serat, sehingga menjaga perut tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Mentega almond tinggi protein, antioksidan, serat dan lemak tak jenuh. Oleskan mentega almond di atas roti gandum.(Sumber : fajar.co.id)

Share :

Baca Juga

Kesehatan

Ingin Sembuhkan Asam Urat Tanpa Obat? Cukup Gunakan 8 Bahan Alami Berikut

Kesehatan

Cara Sederhana Mengenali Minyak Zaitun Asli

Kesehatan

Lima Cara Paling Ampuh Racik Sendiri Untuk Asam Lambung

Kesehatan

Wanita Ketagihan Bila Pria Minum Air Lemon Campur Madu

Kesehatan

Jus Daun Pepaya Ternyata Simpan Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan

Kesehatan

7 Manfaat Kolang Kaling untuk Kesehatan, Buah Populer Saat Puasa

Kesehatan

5 Manfaat Lari Pagi bagi Kesehatan Tubuh

Kesehatan

Ciri-ciri Radang Tenggorokan Biasa dan Omicron