MEDIASINERGI.CO KESEHATAN — Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah mengalami peningkatan. Gangguan kesehatan ini dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah, yang bisa mengakibatkan komplikasi mulai dari penyakit jantung hingga stroke.
Berita baiknya, hipertensi dapat dicegah, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat.
Pola makan yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi adalah makanan yang kaya akan kalium, magnesium, serat, dan rendah sodium—yang banyak dimiliki buah dan sayur.
Meski tak secara langsung dapat menurunkan hipertensi, buah-buahan ini bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi serta komplikasinya. Berikut adalah buah-buahan untuk darah tinggi:
1. Aneka Buah Berry
Buah berry, khususnya bluberi, diketahui kaya akan flavonoid. Sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, mengonsumsi flavonoid dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah berry lain yang bisa Anda konsumsi adalah raspberry dan stroberi.
Cara mengolahnya sangat mudah, bisa dicampurkan ke semangkuk serealia atau granola. Anda pada pagi hari atau bekukan di freezer untuk bahan campuran smoothie atau dessert.
2. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah yang baik untuk menurunkan darah tinggi. Buah ini kaya akan kalium, yakni 14 mg per 100 gram.
Kalium berdampak bagus untuk denyut jantung, serta dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Naga
Tak banyak yang tahu bahwa buah naga dapat menurunkan darah tinggi.
Buah naga diketahui kaya akan protein, karbohidrat, tinggi vitamin C, B1, dan riboflavin. Selain itu, kandungan mineral seperti kalsium, besi, dan fosfor dalam buah naga juga tak kalah tinggi.
Kandungan vitamin C dalam buah naga dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat dan lentur. Hal ini akan mencegah tekanan darah tinggi.
Bagi yang sudah mengalami hipertensi, mengonsumsi buah ini dapat menjaga agar tekanan darah tetap stabil.
4. Pisang
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, mengonsumsi pisang (juga ubi dan bayam) setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Mengapa buah pisang baik untuk menurunkan darah tinggi? Ini berkat kandungan mineral dan kalium di dalamnya. Zat-zat tersebut dapat membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh.
Meski demikian, pisang mengandung 25 persen gula murni. Gula dalam jumlah tersebut dapat meningkatkan kadar gula secara cepat.
5. Bit
